Depresi merupakan kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui keadaan sulit dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk menyelesaikan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit bentang panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan menunjang otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat membahayakan bila Anda tidak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah yaitu yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi permasalahan Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan permasalahan, stress pada keadaan sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Anjuran terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa meskipun, tapi cobalah untuk menyokong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Ketika Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berhubungan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com